[...] treningiem: ryz brazowy 120 piers 130 zaraz po treningu gainer 130 gr po treningu ryz biały 130 piers 150 oliwa 20 warzywa posiłek: ryz brązowy 110 piers 120 oliwa 20 warzywa makaron durum 120 ok 19,30 - czy to nie za pózno na porcje wegli (usypiam o 22)?? jaja gotowane 200g oliwa 20 warzywa przed snem 21,30-45 ser 120 oliwa 20 nasiona 20 g
Witam, od razu pisze ze nie ogarniam tej tabeli z kaloriami i wrzucam do wgladu owa diete na mase. Wiek 16 waga 60 wzrost 168 cel masa, staz na silce 4 miechy Dieta: 4 bulki pelnoziarniste Kostka twarogowa 200 g ll sniadanie: Jogurt owocowy Banan Owe sniadanie takie jakby na przekaske, bo szkola. III obiad Pol kilo ziemniakow serek wiejski piers z [...]
[...] ryzu ? 200 g dziennie ? w dni nietreningowe jem zamiast tego po treningu 50g ryzu + 100 sera/tunczyka.Oczywiscie staram sie urozmaicac , zamiast ryzu - kasza czasem albo makaron - zalezy od fantacji i checi :) Carba po treningu nie wliczalem do calosci - pije 40 g. Rano do porcji krety pije ok 20 g carba a po 30 min sniadanie (500 ml mleka + [...]
[...] dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g ryż/makaron/ziemniaki 100-150g trening 16:30 Po treningu 19:00 glutamina banan kolacja 21:00 twaróg avocado czasami tuńczyk na noc glutamina W ciagu dnia oczywiście [...]
Witam. Mam prawie 22 lata,186cm wzrostu i 74/75 kg - ektomorfik. Ćwiczę 3razy w tygodniu+praca fizyczna. Zjadam dziennie 3.5k kcal na zdrowym jedzeniu, ponieważ mam nietolerancję laktozy... Problem taki, ze masa nie idzie i tylko lekko odlozylo sie na brzuchu tluszczu. Mój cel to nabranie masy, ale nie tylko tłuszczowej. Duży problem mam ze [...]
[...] KCAL=3288 Maroskładniki: Białko: 150g Tłuszcze: 83g Węglowodany 410g P.S czy moge stosować codziennie te same produtky Białko: pierś z kurczaka, twaróg, mleko, jajka Węgle ryż, makaron pełnoziarnisty Tłuszcze Oliwa z oliwek Monotonia posiłków mi nie przeszkadza jem juz tak z pare dni Zmieniony przez - Vert690 w dniu 2015-12-18 12:11:23
Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]
[...] (10,35 ) wiadomo szkola to tylko kanpaki 3,juz obiad w domu no to cos pozywnego + mass xxl ( no gdzies okolo 14,30-15,00)+mass xxl 4,to juz przed treningiem wiec najlepiej makaron na poltwardo czyli z 45 minut przed treningiem 5.po treningu zjesc hmmm jakis ryz lub jajecznice lub jakiegos omleta + mass xxl(20,00) a i w domu bede prowadzil mini [...]